2 split

[...] 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata i w trakcie tych dwoch lat bede [...]

[...] 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata i w trakcie tych dwoch lat bede [...]

1.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 4x 2. Wypychanie suwnica szeroko - 4x 3. Wypychanie suwnica wąsko - 5x 4. MCNPN - 4x 5. Hack maszyna - 4x 6. Uginanie podudzi siedząc - 4x 7. Uginanie podudzi jednonóż stojąc - 4x 8. Odwodziciele - 4x

[...] zrewidować mocno plan żywieniowy i treningowy bo o ile dieta jakaś jest (chociaż nie jestem zwolennikiem akurat takiego rozkładu makro) to trening wygląda kiepsko plan jest bez ładu i składu, ani to FBW, ani split ani push pull, niby jest jakaś baza a później podoklejane losowe ćwiczenia zmiany zmiany zmiany, to na pewno Cię czeka żebyś odżył :-)

[...] biorąc pod uwagę to kryterium, zacząłem myśleć nad treningiem dzielonym i tu przedkładam dwie kolejne propozycje: opcja B – dwudniowy push/pull, oraz opcja C – dwudniowy split. Mam świadomość, że dwudniowy split nie jest rozwiązaniem powszechnie uważanym za właściwe, dlatego to właśnie push/pull jest pierwszą w kolejności alternatywną dla [...]

[...] 18.2 bardzo mnie przytykało, widocznie był słabszy dzień wydolnościowo, nie wiem dlaczego czas był tak słaby. Jak widać to był mój najgorszy wynik sezonu. 18.2A padł PR na split cleanie- to mnie nauczyło, żeby nie bać się stosować niestandardowych rozwiązań nawet ad-hoc, nawet jeśli nigdy się nie próbowało. Są standardy, trzeba je wykorzystać. [...]

[...] kalorycznego -węglowodany: 40% zapotrzebowania -tłuszcz: 20% zapotrzegowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko ten wyżej opisany 8. TRENING: 4x w tyg, split 9. CEL CYKLU: rekompozycja sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

[...] 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dzieciaka od ostatniej przerwy rok 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dni plus 2 dni sztuki walki w lato wpadnie rowerek 9. CEL CYKLU: rzezba ewentualnir rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam, co myślicie o tym planie ? Staż około 3 lat, do tej pory był tylko split z jakimiś wariacjami. W pull nie ma nic na nogi ze względu na to ,że pomiędzy treningami będzie dorzucone bieganie. I drugie pytanie, czy w tego typu treningu lepiej progresować ciężar czy raczej ilość powtórzeń >? PUSH I przysiady x3 suwnica x3 wyciskanie sztangi [...]

[...] 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata i w trakcie tych dwoch lat bede [...]

[...] 2-2.5 -węglowodany: brak wyliczenia, pod kontrolą -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat cały czas testosteron plus coś czasem dołożę. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem on 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo/mezo [...]

[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g -1kg -węglowodany: 5g-1kg -tłuszcz: 1 - 1,5g - 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 prop c2d 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 propa c2d zakończony 4 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA [...]

[...] zacząć już normalny trening 4x w tygodniu+4x kardio(jestem na redukcji) Wiadomo, że na spokojnie będę zwiększał obroty i intensywność treningów. Lubię treningi z krótkimi przerwami. Chciałbym się rozwijać tj. Do tej pory klasyczny split. Nie mówię ze chce koniecznie z niego zrezygnować. Chciałbym notować postępy w sile. Jak sie do tego zabrać ?

Witam Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";) Mam 176cm wzrostu Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt [...]

Wtorek 27.03.2018 A. 3-RM Dumbbell Z-Press 2 x 24kg For time: 30 Dumbbell Z-Presses 85% of today’s 3-RM 2 x 20kg B. 4 sets of: 6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats x 45, 50, 55, 55 TEMPO 30X1 Rest 45 seconds after each leg 6 Weighted Chest-to-Bar Pull-Ups x 8kg TEMPO 21X0 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 6 Landmine Rows x 30, 35, 35 2111 [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1-11 prolo 200mg e4d, 1-6 meta 15 mg ed, 1-4 meta 15 mg ed 1-11 susta 250 mg e4d, 1-5 meta 20 mg ed, 1-12 omka apteka 250 mg e4d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta + omka okolo rok temu 11. POZIOM BF%: okolo 10 % 12. TENDENCJA DO [...]

Bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Staram się trenować 3 lub 4 dni w tygodniu. Trenuje około 1,5 roku. Na początku był fbw później split. Teraz trenuje około tygodnia czymś takim: PUSH 1 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x8,8,6,6 Wykroki ze sztangielkami 3x10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x14,12,10,8,6 Wyciskanie [...]

Cześć, Podsyłam mój plan terenowy z prośbą o feedback. Staż na siłowni - prawie 3 lata z przerwami. Trening z priorytetem na pośladki. Z góry dzięki za pomoc :) Wtorek Unoszenie bioder ze sztanga 4x10 Split squasha 3x10 Dzień dobry 3x10 Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę Brzuch skręt 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangi płaska [...]

[...] - pas 90 - klata 116 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,5k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl, rok temu. Meta solo 8. TRENING: 3x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy endo a [...]

[...] Płeć:mężczyzna Wiek:25 Waga:92 kg Wzrost:185 cm Obwód ramienia:37 Obwód uda:58 Obwód łydki:39 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia:Obecnie split 4 razy w tygodniu, na redukcji zmiana na FBW 3 razy w tygodniu Odżywianie:cały czas dieta obecnie masa 3500 kcal, przez ostatni miesiąc przytyłem 1.5 kg wiec myślę, że [...]